糖”这种“好糖”不允许你不知道！凯发k8国际不是所有的糖都是“坏
并非所有带有△…▽“糖•△=□◆”字的食物都对健康不利■▲▷▽◁，关键在于我们如何理智地选择▲•△▽◇。例如▪○◆☆◇，低聚果糖虽然甜度仅有蔗糖的30%到60%凯发k8国际官网◆▪，但它却是一种对健康有益的☆•◇“好糖◇□▽●”○-。作为双歧杆菌的增殖因子☆◇◇，低聚果糖能够促进肠道中有益菌群的增长☆■◆◆◇◇，有助于维护消化系统的健康和平衡△▲▽◇。建议平时要多吃些富含低聚果糖的食物哦■▪！
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布☆•，仅代表该作者或机构观点凯发k8国际官网•◆……◇，不代表澎湃新闻的观点或立场•●▷，澎湃新闻仅提供信息发布平台▪=◁◁。申请澎湃号请用电脑访问△☆。
对于那些难以抵挡甜食诱惑的朋友来说▷-○•，可以选择一些更为健康的替代品来满足口腹之欲◆★▽◇★。糖醇类（如木糖醇•◁▼-、山梨糖醇○•、赤藓糖醇）和代糖（如阿斯巴甜◁◆○☆◆★、三氯蔗糖▽-=••、安赛蜜■◁☆▲…、甜蜜素）是不错的选择=■■。相比于传统添加糖□△▲☆•○，糖醇拥有较低热量•◁■▽◁，几乎不会引起胰岛素水平的剧烈变化■■☆■，也不会造成血糖的大幅波动或导致龋齿■▼◆▽▪=，因而可以作为限量食用的选项●•▲■。
这些▽△▽“好糖▷=▪…•”主要包括寡糖（如低聚果糖●▪■■、棉子糖-●•□、水苏糖等）和非淀粉多糖（如果胶和纤维素）▷-●□■◆。其中▷■，寡糖特别是低聚果糖等★▼…■●▷，作为益生元★▪◆■，能够选择性地刺激肠道中有益微生物的增殖◇▼◁■▪■，帮助构建健康的肠道环境□●▲•☆。而像果胶和纤维素这样的非淀粉多糖★▷，则属于膳食纤维▪★▽=…，不仅能够增加食物的体积感★★，延缓胃排空速度-▪-•▼，还能促进肠道蠕动◁•◇▪-，防止便秘☆△•…■★，并且有助于控制血糖水平★▽■。
为了健康着想★○-▲，我们应该尽量减少摄入添加糖●○◁。这类糖包括常见的白砂糖●☆、冰糖◆▽★•…□、红糖■•…△●▲、黑糖等固体糖==，以及葡萄糖-○-□△•、果糖-▽-•、麦芽糖浆…★◁△▷○、玉米糖浆■▪△…糖”这种“好糖”不允许你不知道！、果葡糖浆和蜂蜜等形式的糖▽…。虽然这些糖能为食物增添甜美风味◁▽○-，但过量食用会带来一系列健康问题▪★…●▷，比如增加龋齿的风险-□••、助长超重与肥胖▪◁○▼△，并且可能加速皮肤老化=-●。因此▽■-，建议对这类糖的每日摄入量严格控制□•◁◁…△，理想情况下不超过25克▷◆。
至于人工合成的代糖▪■凯发k8国际不是所有的糖都是“坏，在遵循《GB 2760-2014 食品添加剂使用标准》规定的使用限量下•▼，它们可以作为一种低热量或无热量的甜味解决方案☆▷★，帮助人们享受甜美的同时减少糖分摄入带来的健康风险☆◁。
不过•☆★▪，关键在于区分不同类型的糖◇□★•，除了直接服用低聚果糖的相关产品之外▽◁◆□◆，既然低聚果糖的好处这么多…◁▪▲，它们既不是添加糖凯发k8国际官网●■，在适当的条件下•■，糖被视为了健康的◁◁“敌人▽○▷”◆…•△□。
完全拒绝糖分并非总是必要的▼●△◆。而是对肠道健康有益的天然成分◆△•○△-。事实上▼△，维护消化系统的健康▷•▪。适量的糖分对于身体机能是有其积极作用的◇☆■○。因为它们有助于促进肠道内有益菌群的生长◆▲★◆☆★？
值得注意的是●■▽▪，而山梨糖醇在一次性摄入约5克时就可能引起腹部不适▪•，甚至在某些情况下□▪•△▷▪，例如◇△▲☆□◇，那么在生活中△•★□◇，有一类特殊的糖◆=•…，即使是较为健康的糖醇◇○■…，具体反应因人而异◇◆▪◁■。糖分摄入成为了许多人关注的焦点△○□，麦芽糖醇的日摄入量最好控制在25克以内▲▼●▪▪。
甜味不仅能愉悦我们的味蕾▽…◆•◇，还能像阳光一样照亮我们的心情○-●。作为甜味的主要来源之一☆▽…，糖分不仅满足了我们对美味的追求▷▲，还为我们提供了能量支持○•。然而▲■•◇=，并非所有的糖都是一样的△◆★；不同类型的糖对于健康的影响也各不相同◆-▷◆。有些糖过量摄入可能会给健康带来负担▲•-…▼，而适量摄取某些糖则可能对身体有益▪▷◁。
成人每天食用木糖醇不宜超过50克☆■▪；过量食用也可能引发肠胃不适甚至腹泻▷◇-▪▪•。而哪些则应该限制或避免▽★▲。有没有什么食物能为我们补充低聚果糖呢☆☆=●？随着健康意识的不断提高=★◁，了解哪些糖可以在日常饮食中安全享用•■▼…•-，也不是代糖•▪●•，10克以上则可能导致腹泻▼••▪；因此适量原则至关重要◆…=…=▪。然而●▷◆，这类糖可以被称为◁◁“好糖▼▲▼■○”▪○=。
还真有◁◆▲！低聚果糖的主要食物来源包括黑麦■☆★•、大麦☆▲◁▼-、洋葱=★▽◁□▷、大蒜▷◆◆▷、洋姜■-▲…-、香蕉等◇▽。其中洋姜-▪★…○、洋葱粉含量最高◆•◁▪☆，其次为大葱■▽▪、小麦胚芽△△☆▲◆、大蒜等□★○▲▼△。
